ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я ТА БЕЗПЕКИ
Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання. Завдяки даним інтернет-ресурсам ми дамо вам основні поради, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
Вправи для фізкультурних хвилинок
Під час шкільних занять доцільно проводити з учнями фізкультурні хвилинки. Їх мета — зняти загальне та локальне стомлення з тулубу, очей, рук. Фізкультурні хвилинки, спрямовані на усунення загального стомлення, комплектують із вправ для різних груп м’язів
Поліпшуємо мозковий кровообіг
1. Вихідне положення (далі — в. п.) — сидячи на стільці. На рахунок 1-2 відводимо голову назад. 3-4 — голову нахиляємо вперед; плечі не піднімаємо. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
2. В. п. — сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — повертаємо голову праворуч, 2 — в. п.; 3 — повертаємо голову ліворуч, 4 — в. п. Повторюємо 6-8 разів. Темп повільний.
3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — махом ліву руку заносимо через праве плече, голову повертаємо ліворуч, 2 — в. п.; 3 — махом праву руку заносимо через ліве плече, голову повертаємо праворуч, 4 — в. п. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
4. В. п. — сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — повертаємо голову праворуч, 2 — в. п.; 3 — повертаємо голову ліворуч, 4 — в. п.; 5 — плавно нахиляємо голову назад, 6 — в. п.; 7 — голову нахиляємо вперед, 8 — в. п. Повторюємо 4-6 разів. Темп повільний.
Знімаємо стомлення з плечового поясу та рук
1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 — праву руку витягуємо вперед, ліву піднімаємо вгору; 2 — змінюємо положення рук. Повторюємо 3-4 рази, потім опускаємо руки і трясемо кистями, голову нахиляємо вперед. Темп середній.
2. В. п. — стоячи або сидячи, кисті лежать тильним боком на поясі. На рахунок 1-2 — зводимо лікті вперед, голову нахиляємо вперед; 3-4 — лікті назад, прогинаємося. Повторюємо 6-8 разів, потім опускаємо руки і трясемо кистями. Темп повільний.
3. В. п. — сидячи, руки вгору. На рахунок 1 — стискаємо кисті в кулаки, 2 — розтискаємо кисті. Повторюємо 6-8 разів, потім опускаємо руки і трясемо кистями. Темп середній.
Знімаємо стомлення з тулуба
1. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1 — різко повертаємо таз праворуч, 2 — різко повертаємо таз ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишаємо нерухомим. Повторюємо 6-8 разів. Темп середній.
2. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. На рахунок 1-3 — виконуємо кругові рухи тазом в один бік, 4-6 — в інший бік, 7-8 — опускаємо руки і трясемо кистями. Повторюємо 4-6 разів. Темп середній.
3. В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-2 — нахиляємо тулуб уперед, праву руку опускаємо вниз, ліву — піднімаємо вгору, 3-4 — в. п.; 5-6 — нахиляємо тулуб уперед, ліву руку опускаємо вниз, праву — піднімаємо вгору, 7-8 — в. п. Повторюємо 6-8 разів. Темп середній.
+
Знімаємо стомлення з очей
1. Швидко кліпаємо очима, далі закриваємо очі, сидимо спокійно й повільно рахуємо до п’яти. Повторюємо 4-5 разів.
2. Зажмурюємо очі, рахуємо до трьох; відкриваємо очі та дивимося вдалечінь, рахуємо до п’яти. Повторюємо 4-5 разів.
3. Витягуємо праву руку вперед. Стежимо очима, не повертаючи голови, за повільними рухами ліворуч і праворуч, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторюємо 4-5 разів.
4. Дивимося на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім переводимо погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторюємо 4-5 разів.
5. У середньому темпі робимо 3-4 кругових рухи очима праворуч, а потім стільки само ліворуч. На рахунок 1-6 розслаблюємо очні м’язи, дивимося вдалечінь. Повторюємо 1-2 рази.